단식 가이드
건강한 단식을 위한 핵심 정보
🍽️
소화 단계
0-4h몸이 마지막 식사를 소화하고 있습니다.
- •혈당 상승 후 인슐린 분비
- •영양소 흡수 및 저장
- •위장 활동 활발
⚡
포도당 소진
4-8h저장된 글리코겐을 에너지로 사용하기 시작합니다.
- •혈당 정상화
- •인슐린 수치 감소
- •간 글리코겐 분해 시작
🔥
지방 연소 시작
8-12h체지방을 에너지원으로 전환하기 시작합니다.
- •지방 분해(리폴리시스) 활성화
- •유리지방산 혈중 증가
- •성장호르몬 분비 증가
🧠
케토시스 초기
12-16h케톤체가 생성되며 뇌의 에너지원이 전환됩니다.
- •케톤체 생성 시작
- •정신적 명료함 향상
- •항염증 효과 시작
✨
케토시스 + 오토파지
16-24h세포 자가포식(오토파지)이 활성화됩니다.
- •오토파지 활성화 (세포 재생)
- •손상된 세포 제거
- •면역 체계 강화
- •인슐린 민감도 크게 개선
🌟
강화 오토파지
24-48h오토파지가 극대화되고 세포 재생이 가속됩니다.
- •오토파지 극대화
- •장 줄기세포 재생
- •성장호르몬 최대 5배 증가
- •깊은 세포 수준의 청소